Cómo manejar el estrés durante los exámenes
Bienestar4 de octubre de 20263 min de lecturaPor Samuel
Sentir nervios antes de un examen es normal. El problema aparece cuando el estrés te impide dormir, concentrarte o rendir.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés es la reacción del cuerpo ante una presión o amenaza, y puede aliviarse con hábitos sencillos. Estas ideas te ayudan a mantener la calma.
1. Organiza tu tiempo
Divide la materia en partes pequeñas y reparte el estudio en varios días. Estudiar todo la noche anterior aumenta la ansiedad y rinde menos.
2. Haz pausas y duerme bien
Descansa unos minutos cada hora de estudio. Dormir lo suficiente ayuda a la memoria y a la concentración, así que no sacrifiques el sueño por estudiar más horas.
3. Muévete
Una caminata corta o unos estiramientos reducen la tensión y despejan la mente.
4. Respira despacio
Inhala por la nariz contando hasta cuatro y exhala lentamente por la boca contando hasta seis. Repítelo durante uno o dos minutos antes del examen.
5. Habla con alguien
Contarle a un amigo, a un familiar o a un profesor cómo te sientes alivia la carga. No tienes que resolver todo solo.
Cuándo pedir ayuda profesional
Si la ansiedad es muy intensa, dura semanas o afecta tu sueño, tu apetito o tu vida diaria, consulta a un profesional de la salud mental.