Cómo dormir mejor: 7 hábitos que sí funcionan
Dormir bien no depende de la suerte: depende, sobre todo, de lo que haces durante el día y en la hora previa a acostarte.
Según los CDC de Estados Unidos, los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño por noche, y la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda entre 8 y 10 horas para adolescentes. Dormir menos de forma habitual se asocia con cansancio, menor concentración y peor estado de ánimo. Estos siete hábitos te ayudan a conseguirlo.
1. Acuéstate y levántate a la misma hora
El cuerpo funciona con un reloj interno. Si mantienes horarios parecidos, incluso los fines de semana, te dormirás más rápido y despertarás con menos pesadez.
2. Aléjate de las pantallas antes de dormir
La luz del celular, la tele y la computadora estimula el cerebro y puede retrasar el sueño. Intenta apagarlas unos 30 a 60 minutos antes de acostarte y cambia el celular por un libro o música tranquila.
3. Cuida la cafeína
El café, el té negro, las bebidas energéticas y algunas gaseosas contienen cafeína, que puede permanecer en el cuerpo muchas horas. Evítala en la tarde y noche si notas que te cuesta dormir.
4. Prepara un cuarto oscuro, silencioso y fresco
Un ambiente tranquilo ayuda a conciliar el sueño. Si hay ruido o luz de la calle, prueba con cortinas gruesas, un antifaz o tapones para los oídos.
5. Busca luz natural durante el día
Salir al sol por la mañana ayuda a regular tu reloj interno y hace que por la noche te dé sueño a la hora correcta.
6. Cena ligero y no te acuestes con hambre ni con exceso
Las comidas muy pesadas justo antes de dormir pueden causar molestias digestivas. Una cena moderada, un par de horas antes de acostarte, suele funcionar mejor.
7. Muévete, pero no justo antes de dormir
La actividad física regular mejora la calidad del sueño. Lo ideal es hacerla durante el día; el ejercicio muy intenso cerca de la hora de dormir puede mantenerte activo.
¿Cuándo consultar a un médico?
Si llevas semanas durmiendo mal, roncas mucho, sientes que te ahogas al dormir o estás agotado todo el día aunque duermas varias horas, consulta a un profesional de la salud. Podría haber una causa que necesita atención.
Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sección de sueño; Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM); Organización Mundial de la Salud (OMS).