Cómo manejar el estrés durante los exámenes

Sentir nervios antes de un examen es normal. El problema aparece cuando el estrés te impide dormir, concentrarte o rendir.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés es la reacción del cuerpo ante una presión o amenaza, y puede aliviarse con hábitos sencillos. Estas ideas te ayudan a mantener la calma.

1. Organiza tu tiempo

Divide la materia en partes pequeñas y reparte el estudio en varios días. Estudiar todo la noche anterior aumenta la ansiedad y rinde menos.

2. Haz pausas y duerme bien

Descansa unos minutos cada hora de estudio. Dormir lo suficiente ayuda a la memoria y a la concentración, así que no sacrifiques el sueño por estudiar más horas.

3. Muévete

Una caminata corta o unos estiramientos reducen la tensión y despejan la mente.

4. Respira despacio

Inhala por la nariz contando hasta cuatro y exhala lentamente por la boca contando hasta seis. Repítelo durante uno o dos minutos antes del examen.

5. Habla con alguien

Contarle a un amigo, a un familiar o a un profesor cómo te sientes alivia la carga. No tienes que resolver todo solo.

Cuándo pedir ayuda profesional

Si la ansiedad es muy intensa, dura semanas o afecta tu sueño, tu apetito o tu vida diaria, consulta a un profesional de la salud mental.

Fuentes: Organización Mundial de la Salud (OMS), guía sobre cómo afrontar el estrés; Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).