Menu

Cómo mantenerse joven por siempre naturalmente

Cómo mantenerse joven por siempre naturalmente es una de las mayores obsesiones de muchas personas. El paso de los años no supone ningún obstáculo para vivir en plenitud. Hoy la juventud se ha alargado y podemos vivir a los 30, 40 o 50 sin nostalgia de los 20.

En las mujeres entre los 45-50 años generalmente se presenta un descenso de estrógenos, dando inicio al climaterio. Por lo general hay un aumento de peso, del contorno de los músculos y caderas y se incrementa la grasa visceral, lo que asciende el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Cómo mantenerse joven por siempre naturalmente

Cómo mantenerse joven por siempre naturalmente

Después de lo cincuenta años, los huesos empiezan a descalcificarse, lo que puede llevar al desarrollo de osteoporosis. El ejercicio, una dieta adecuada y los controles médicos periódicos son fundamentales para la prevención.

Cómo mantenerse joven por siempre naturalmente

La digestión es una de las funciones vitales más afectada, ya que muchos alimentos comienzan a presentar cierta intolerancia. Destacan los que contienen muchos carbohidratos, grasas animales y lactosa.

La incontinencia urinaria es otro problema en esta etapa de la vida. Existen varias causas como las contracciones involuntarias de la vejiga o por incompetencia del esfínter uretral y, como consecuencia, al aumentar la presión intrabdominal, la tensión dentro de la vejiga supera con más facilidad a la del interior de la uretra, y se produce la pérdida involuntaria de orina.

Como recomendaciones alimentarias para esta etapa, se debe tener en cuenta:

  • Tomar soja, que contiene proteínas que contribuyen a disminuir las molestas del climaterio y menopausia.
  • Consumir 5 frutas o verduras diferentes al día, para adquirir los niveles de ácido fólico, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
  • Consumir alimentos como zumo de naranja, huevos, cereales, espárragos, lechuga y espinacas.
  • Comer carne roja y cereales que contengan vitamina B12.
  • La vitamina B6 es muy importante para prevenir enfermedades, se encuentra en carnes rojas, cereales, plátanos, leche y atún.
  • La vitamina B12 es fundamental para fortalecer el sistema nervioso. Está en la carne y cereales enriquecidos.
  • Para mejorar el metabolismo óseo es básico la ingesta de calcio, vitamina D y fósforo.
  • El calcio se encuentra en los derivados de la leche semidesnatada, legumbres, nueces, avellanas, sardinas o besugo.
  • La vitamina D se encuentra en los pescados azules, yema de huevo y lácteos. También se desarrolla por la acción de la luz solar sobre la piel.
  • El fósforo se encuentra en las carnes rojas, de pollo, huevos, cereales, hortalizas y pescado.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *