Cómo prevenir el dolor de espalda al estudiar

Pasar horas sentado con la cabeza inclinada sobre el cuaderno o el celular cobra factura en la espalda. Estos hábitos ayudan.

1. Siéntate bien

Apoya la espalda en el respaldo, mantén los pies planos en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas. Evita encorvarte sobre la mesa.

2. Pon la pantalla a la altura de los ojos

Si usas computadora, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos. Con el celular, súbelo en lugar de bajar el cuello.

3. Haz pausas cada 30 a 60 minutos

Levántate, camina un minuto y estira los hombros, el cuello y la zona baja de la espalda. Quedarte inmóvil mucho tiempo es peor que cualquier postura.

4. Cuida el peso de tu mochila

Se suele recomendar que la mochila no pese más del 10 al 15 % de tu peso corporal. Usa las dos correas, ajústalas y coloca lo más pesado cerca de la espalda.

5. Muévete con regularidad

Caminar, nadar o hacer ejercicios de fortalecimiento del abdomen y la espalda ayuda a prevenir el dolor. La OMS destaca la actividad física como parte del manejo del dolor lumbar.

Cuándo consultar a un médico

Acude a un profesional si el dolor dura más de unas semanas, si aparece después de un golpe, o si va acompañado de fiebre, hormigueo, pérdida de fuerza en las piernas o dificultad para controlar la orina o las heces.

Fuentes: Organización Mundial de la Salud (OMS), datos sobre el dolor lumbar; Clínica Mayo, recomendaciones sobre postura y dolor de espalda.