Cuida tus ojos frente a las pantallas
Prevención4 de octubre de 20263 min de lecturaPor Samuel
Pasar muchas horas frente al celular o la computadora cansa la vista. Puede causar ojos secos, visión borrosa y dolor de cabeza.
Estudiar, jugar y comunicarnos nos obliga a mirar pantallas durante horas. Los especialistas llaman a este problema fatiga visual digital. No suele causar daños permanentes, pero sí molestias que afectan la concentración y el bienestar. Estos hábitos ayudan a prevenirlas.
Síntomas de la fatiga visual
- Ojos secos, rojos o con ardor.
- Visión borrosa o dificultad para enfocar.
- Dolor de cabeza, sobre todo al final del día.
- Dolor de cuello y hombros por la postura.
- Sensibilidad a la luz.
1. Aplica la regla 20-20-20
Según la Academia Americana de Oftalmología, cada 20 minutos mira algo que esté a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos. Es una pausa corta que descansa los músculos que enfocan el ojo. Puedes mirar por la ventana o hacia el fondo del salón.
2. Parpadea con frecuencia
Cuando miramos una pantalla parpadeamos mucho menos, y el ojo se seca. Parpadear de forma consciente ayuda a humectarlo. Si tienes los ojos secos con frecuencia, consulta a un especialista antes de usar gotas, y no uses cualquier producto sin indicación.
3. Ajusta la pantalla y la luz
Coloca la pantalla a la distancia de un brazo, con la parte superior a la altura de los ojos o un poco por debajo. Evita los reflejos de ventanas o lámparas y ajusta el brillo para que se parezca al del ambiente: ni demasiado oscuro ni deslumbrante. Aumenta el tamaño del texto si tienes que entrecerrar los ojos para leer.
4. Descansa de las pantallas
Haz pausas más largas cada una o dos horas y aleja el celular antes de dormir. Pasar tiempo al aire libre también es bueno: se asocia con un menor riesgo de miopía en niños y jóvenes, así que sal al patio o al parque entre una tarea y otra.
Si usas lentes
Usa siempre los lentes que te indicó el especialista y límpialos con un paño suave, sin papel áspero ni la camiseta. Si usas lentes de contacto, lávate las manos antes de ponértelos o quitártelos, no los enjuagues con agua del grifo y no duermas con ellos a menos que el oftalmólogo lo autorice. Cámbialos y límpialos según las indicaciones, porque el mal uso puede causar infecciones oculares graves.
5. No te frotes los ojos
Frotarlos puede irritarlos, transmitir microbios de las manos y empeorar la molestia. Si sientes picazón, lávate las manos y usa una compresa fría sobre los párpados cerrados.
Mitos frecuentes
- "Las pantallas dañan la vista para siempre." Causan fatiga y sequedad, pero no hay pruebas de que provoquen daños permanentes en adultos sanos.
- "Las gafas con filtro de luz azul son necesarias." La Academia Americana de Oftalmología no las recomienda para la fatiga visual, porque no hay evidencia sólida de que ayuden.
- "Leer con poca luz daña los ojos." Cansa la vista, pero no la daña de forma permanente.
Protege tus ojos del sol
La radiación ultravioleta también afecta a los ojos. Al salir, usa gafas con protección UV y una gorra con visera. Las gafas oscuras que no filtran la radiación pueden ser peor que no usar nada, porque la pupila se dilata y entra más luz dañina.
Revisa tu vista y cuándo consultar
Si tienes dolor de cabeza frecuente, entrecierras los ojos o ves borroso, acude a un oftalmólogo u optómetra: quizás necesites lentes o un cambio de graduación. Los niños y jóvenes deberían hacerse una revisión de vista periódica. Consulta de inmediato si tienes pérdida repentina de visión, destellos de luz, muchas "moscas" nuevas flotando, dolor intenso en el ojo o enrojecimiento con cambios en la visión.