Ejercicio para principiantes: cómo empezar

No necesitas gimnasio ni equipo caro para empezar. Lo importante es comenzar poco a poco y ser constante.

La OMS recomienda que los adultos hagan entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana, y que niños y adolescentes acumulen un promedio de 60 minutos diarios. Si hoy te mueves poco, cualquier cantidad ya suma.

1. Empieza con caminatas

Camina 10 minutos al día y aumenta unos minutos cada semana. Es gratis y lo puede hacer casi cualquiera.

2. Elige algo que disfrutes

Bailar, andar en bicicleta, nadar o jugar fútbol cuentan. Si te gusta, lo mantendrás.

3. Añade fuerza dos días por semana

Sentadillas, flexiones apoyando las rodillas y planchas con el peso de tu cuerpo fortalecen músculos y huesos.

4. Calienta y estira

Dedica unos minutos a calentar antes y a estirar después para evitar molestias.

5. Escucha a tu cuerpo

Un poco de cansancio es normal. El dolor fuerte, el mareo o la falta de aire no lo son: detente y consulta a un médico. Si tienes alguna condición de salud, pídele orientación antes de empezar.

Fuentes: Organización Mundial de la Salud (OMS), directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios.