Cuánta agua debes tomar al día

Seguramente has oído que hay que tomar ocho vasos diarios. La realidad es más flexible: la cantidad depende de ti.

Las Academias Nacionales de Ciencias de Estados Unidos estiman una ingesta total de líquidos de unos 2,7 litros diarios para mujeres y 3,7 litros para hombres adultos. Esa cifra incluye el agua de todas las bebidas y también la de los alimentos, que aporta alrededor del 20 %. Es una referencia, no una regla exacta.

De qué depende tu necesidad

Necesitas más agua si hace calor, si haces ejercicio, si sudas mucho, si tienes fiebre, vómitos o diarrea, o si estás embarazada o en lactancia. En Guayaquil, con el clima cálido y húmedo, es común perder más líquidos de los que notamos.

Cómo saber si estás bien hidratado

• Tu orina es de color amarillo claro, como paja.
• Casi no sientes sed durante el día.
• Si la orina es oscura, tienes la boca seca o dolor de cabeza, probablemente necesitas tomar más agua.

Consejos prácticos

• Lleva una botella contigo y rellénala varias veces al día.
• Toma un vaso al despertar y uno con cada comida.
• Cambia las gaseosas y los jugos azucarados por agua.
• Las frutas como la sandía, la naranja y el pepino también hidratan.

Si tienes una enfermedad del riñón, del corazón u otra condición que obligue a controlar los líquidos, sigue siempre las indicaciones de tu médico.

Fuentes: National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (ingestas dietéticas de referencia para agua); Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).